افضل تمارين الظهر - أفضل تمارين للتخفيف من آلام الظهر - موضوع لياقة بدنية
لذا يتم تقسيم عضلات الظهر الى 3 أجزاء و هي عضلات الظهر العلوية و الوسطى و السفلية و في مايلي سأقدم لك أفضل تمارين الظهر. معظمها عبارة عن تمارين مركبة ، والتي تعتبر من أكثر التمارين فعالية لبناء عضلات الظهر واستهداف كل أجزائه. 1. تمرين Barbell Deadlift: افضل تمارين الظهر في الجيم ان هذا التمرين يعتبر أفضل واحد يمكنك البدء به في حصة الظهر. في الواقع ، هذا ليس مجرد تمرين للظهر فقط فهو تمرين مركب يستهدف عدة مناطق بدءًا من السمانة مرورًا بالظهر بالكامل حتى الرقبة. 2. تمرين Barbell bent-over row: افضل تمارين الظهر في الجيم انه من أقوى تمارين الظهر ، فقد أتبتت الدراسات أن تمارين التجديف باستخدام البار يساهم كثيرا في بناء عضلات الظهر العلوية والسفلية وإبراز تفاصيلها فالبار يتيح لك امكانية رفع أوزان أثقل بكتير من تلك التي تستطيع رفعها بالدمبل لذا كل ما عليك هو أداء التمرين بشكل صحيح حتى تتمكن من اكتساب أكبر كثلة عضلية. 3. تمرين wide-Grip lat Pull-Down: افضل تمارين الظهر في الجيم لا يمكنك التخلي أبدا عن هذه التمرينة فهي ستمكنك من زيادة سماكة عضلات ظهرك و تعريضه مما سيمكنك من اكتساب شكل v الرائع ، بفضل استهدافه لعضلات اللاس أو الأجنحة.
- أفضل تمارين الظهر لبناء عضلات ظهر قوية - ElCoach - الكوتش
- اكتشف أشهر فيديوهات افضل علاج لالام اسفل الظهر | TikTok
- أقوى تمارين الظهر - YouTube
- أفضل تمارين للتخفيف من آلام الظهر - موضوع لياقة بدنية
- لا تجعلها نقطة ضعفك.. هذه أفضل تمارين لتعريض الظهر | موقع سيدي
أفضل تمارين الظهر لبناء عضلات ظهر قوية - ElCoach - الكوتش
- شاليهات في صبيا
- شعر المتنبي في الشوق - lizin.org
- قيامة عثمان 53 facebook like
- طريقة لرسم احمر الشفاه بخيط تنظيف الاسنان | Yasmina
- القصص الحق ـ غنم القوم
- غزل خالد الفيصل يصل
- صيدلية النهدى وغيرهم الكثير
- موعد صلاة العشاء الرياض
- كود خصم ماك توصيل
- كم نسبة الاستقطاع من الراتب للقرض العقاري المدعوم الأرشيف - دليل العرب
وفيما يأتي توضيح لخطوات أداء التمرين: [٢] الاستلقاء على الظهر وثني الركبتين مع تثبيت القدمين على الأرض. يتم استخدام اليدين لسحب ركبة واحدة باتجاه الصدر مع الضغط بالركبة على الصدر. شد عضلات البطن والضغط على العمود الفقري لمدة 5 ثوان. تثبيت القدمين على الأرض كما في أول خطوة. سحب الركبة الثانية باتجاه الصدر مع الضغط باستخدام اليدين. تثبيت القدمين على الأرض مرةً أخرى كما في أول خطوة. سحب كلا الركبتين معاً باستخدام اليدين، وتكرار الخطوات 3 مرات. تمرين دوران الانثناء يستهدف هذا التمرين عضلات أسفل الظهر، كما أنه لا يحتاج إلى أيّ أدوات أو معدات خاصة، ويُنصح بممارسة هذا التمرين مرتين في اليوم صباحاً ومساءً، وفيما يأتي توضيح لخطوات أداء التمرين: [٢] الاستلقاء على الظهر مع ثني الركبتين للأعلى وتثبيت القدمين على الأرض. لف أو دوران وثني الركبة إلى الجانب الأيمن مع تثبيت الكتفين على الأرض، والاستمرار لمدة 10 ثوانٍ. الاستلقاء على الظهر وثني الركبتين مع تثبيت القدمين كما في الخطوة الأولى. لف أو دوران وثني الركبة إلى الجانب الأيسر. الاستلقاء على الظهر وثني الركبتين مع تثبيت القدمين مرةً أخرى، وتكرار الخطوات 3 مرات.
اكتشف أشهر فيديوهات افضل علاج لالام اسفل الظهر | TikTok
أقوى 9 تمارين الظهر وتعريض (جدول تدريبي) | back workout - YouTube
أقوى تمارين الظهر - YouTube
أفضل تمارين للتخفيف من آلام الظهر - موضوع لياقة بدنية
فيديو| أفضل التمارين لتقوية عضلات الظهر 5- تمرين ظهر Close-Grip Lat Pull-Down إستراتيجية أخرى تجعل تمرين السحب من نوع Close-Grip Lat Pull-Down متواجداً في قائمة أفضل تمارين تعريض الظهر بامتياز، وهي القبضتان المتقاربتان اللتان تضمنان التأثير العميق على الجزء العلوي من عضلات الظهر العلوية بشكل قوي للغاية، بما في ذلك بكل تأكيد عضلات اللاتس أكبر العضلات المتواجدة في الظهر.
لا تجعلها نقطة ضعفك.. هذه أفضل تمارين لتعريض الظهر | موقع سيدي
نُشر في 21 سبتمبر 2021 ، آخر تحديث 29 سبتمبر 2021 إن تمرين عضلات الظهر وتقويتها يساهم بشكل كبير في التخفيف من آلام الظهر، كما أنه يساعد أيضاً على تقوية عضلات الجذع، والذراعين، والساقين، كما أظهرت العديد من الأبحاث أن تمارين الظهر تساهم في تحسين وصول الدورة الدموية في منطقة الظهر السفلية مما يساهم في التقليل من الشد العضلي، بالإضافة إلى تسريع عملية التعافي. [١] تمرين المرونة لأسفل الظهر يستهدف هذا التمرين عضلات أسفل الظهر، كما أنه لا يحتاج إلى أيّ معدات، ويُنصح بممارسة هذه التمرين بشكل يوم ويكرر خمس مرات في اليوم الأول، ثم يتم زيادة التكرار بالتدريج للوصول إلى 30 تكرار، وفيما يأتي توضيح لخطوات أداء التمرين: [٢] الاستلقاء على الظهر مع ثني الركبتين للأعلى وتثبيت القدمين على الأرض. شد عضلات البطن إلى الأعلى بحيث تصبح أعلى من مستوى الخصر ولمدة 5 ثوانٍ. الاسترخاء قليلاً. فرد الظهر وشد عضلات البطن إلى الأسفل باتجاه الأرض ولمدة 5 ثوانٍ. الاسترخاء قليلاً. تمرين إطالة أوتار الركبة يعمد هذا التمرين على إطالة أوتار الركبة للتخفيف من آلام أسفل الظهر، ويحتاج هذا التمرين إلى منشفة، وفيما يأتي توضيح لخطوات أداء التمرين: [٣] الاستلقاء على الظهر مع ثني ركبة واحدة.